京都でできる介護予防｜健康寿命を延ばす習慣

介護予防とは、将来介護が必要になることを防ぎ、
健康な生活を長く続けるための取り組みです。

高齢になると筋力やバランス能力が低下し、
転倒や体力低下のリスクが高くなります。

しかし、日常的に運動習慣を取り入れることで
健康寿命を延ばすことにつながります。

京都には自然や公園など、
健康づくりに適した環境が多くあります。

この記事では
京都でできる介護予防の取り組みやおすすめの運動を紹介します。

介護予防とは

介護予防とは、介護が必要な状態になる前に
身体機能の低下を防ぐ取り組みのことです。

主な目的は

• 筋力低下の予防
• 転倒予防
• フレイル予防
• 健康寿命の延伸

などです。

日常生活の中で無理のない運動を続けることが
介護予防につながります。

介護予防におすすめの運動

スクワット

スクワットは下半身の筋力を鍛える運動です。
転倒予防にも効果があります。

やり方

1 椅子の前に立つ
2 ゆっくり腰を下ろす
3 ゆっくり戻る

目安
10回×2セット

かかと上げ運動

ふくらはぎを鍛える運動です。
歩く力を維持することにつながります。

やり方

1 椅子や壁につかまる
2 かかとをゆっくり上げる
3 ゆっくり下ろす

目安
10回×2セット

片足立ち

バランス能力を高める運動です。
転倒予防に効果があります。

やり方

1 壁につかまる
2 片足を少し上げる
3 10秒キープ

左右行います。

京都で介護予防ができる場所

京都にはウォーキングや運動ができる
自然豊かな場所が多くあります。

おすすめの場所

• 鴨川
• 京都御苑
• 哲学の道
• 嵐山
• 宝ヶ池公園

自然の中で体を動かすことで
心身ともにリフレッシュすることができます。

まとめ

介護予防は、日常生活の中で
無理なく続けられる運動習慣を作ることが大切です。

ウォーキングや簡単な筋力トレーニングを
継続することで健康寿命を延ばすことにつながります。

京都には健康づくりに適した場所が多くあり、
自然の中で運動を楽しむことができます。

Well Aging Support やわらぎでは、
健康づくりや介護予防のための運動サポートを行っています。

お気軽にご相談ください。

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